Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Легкая диета: эффективное похудение без титанических усилий

Самая легкая диета для похудения

Легкая диета

Многие женщины годами мечтают найти легкую диету, которая гарантированно помогла бы им похудеть, но никак не могут подобрать диету с тем питанием, которое устроило бы их на все сто процентов. Дело в том, что большинство диет предполагают жесткое следование каким-либо правилам и даже определенным блюдам из числа Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-*lady.ru разрешенных. Легкая же диета предполагает самостоятельное составление ежедневного рациона питания на основе списка рекомендуемых продуктов и анализа их калорийности.

Любая диета сводится к достаточно простой арифметике: чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете. Для этого лучше всего сочетать диету с физическими упражнениями, а также употреблять пищу небольшими порциями Автор - diet-*lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru минимум 5-6 раз в день. Каждый день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных, которые не должны быть слишком объемными и калорийными.

Легкая диета: рекомендуемые продукты

Индивидуальное меню на каждый день следует составлять с учетом продуктов и их количества, которое допускается легкой диетой. В остальном же Автор - die*t-lady.ru**Автор - diet-lady.ru у вас нет никаких ограничений.

Овощи и фрукты, которых можно съедать в день столько, сколько хочется:

  • Огурцы.
  • Капуста белокочанная.
  • Капуста брокколи.
  • Цветная капуста.
  • Сельдерей.
  • Спаржа.
  • Шпинат.
  • Зеленая стручковая фасоль.
  • Красный, желтый или зеленый сладкий перец.
  • Яблоки.
  • Любая зелень.

Овощи и фрукты, которых можно съедать 2-4 порции в день:

Автор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.*ru
  • Персики.
  • Любые ягоды.
  • Морковь.
  • Сливы.
  • Бананы.
  • Апельсины.
  • Любые другие фрукты.

1 большой фрукт или овощ – 1 порция; 2-3 небольших фрукта или полстакана ягод – 1 порция.

Продукты, которые необходимо кушать с каждым основным приемом пищи в количестве 100-150 граммов:

  • Куриное филе.
  • Индюшиная грудка.
  • Нежирная часть свинины.
  • Автор - diet-lady.*ru*Автор - di*et-lady.ru
  • Любая рыба.
  • 1-2 яйца.

Готовить подобную белковую пищу следует на пару, на гриле или запекать в духовке в фольге.

Продукты, которых можно съесть всего 1-2 порции в день во время дополнительного приема пищи:

  • Фисташки.
  • Миндаль.
  • Орешки кешью.
  • Сырой арахис.
  • Натуральный йогурт без красителей и добавок.
  • Обезжиренный творог.
  • Обезжиренное Автор - diet-lady.ru*Автор* - diet*-lady.ru молоко.

1 порция орешков – небольшая горсть; 1 порция молочных продуктов – полстакана.

Продукты, которые можно кушать только тогда, когда через несколько часов предполагается физическая тренировка (не более 1 порции):

  • Коричневый рис.
  • Отварной или запеченный в кожуре картофель.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Овсянка.
  • Гречка.
  • Любые бобовые.
  • Автор - diet-lady.ru*Автор - d*iet-lady.r*u
  • Цельнозерновой хлеб или сухие хлебцы.

1 порция круп – 100-150 граммов; 1 порция макаронных изделий из твердых сортов пшеницы – 100 граммов; 1 порция бобовых – 100-150 граммов; 1 порция цельнозернового хлеба и хлебцов – 1-2 кусочка.

Продукты, количество которых в ежедневном меню следует ограничить до минимума:

  • Масло Автор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-la*dy.ru в качестве заправки для салата.
  • Сливочное масло.
  • Твердый сыр.
  • Любые приправы и специи.

Продукты, которые следует полностью исключить из своего рациона питания:

  • Алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Майонез и сливочные соусы.
  • Сахар.
  • Сладкая выпечка и свежий хлеб.
  • Фастфуд и любая другая еда из заведений быстрого питания.

Легкая Автор *- diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru диета: примерное меню на день (с учетом физических тренировок)

Завтрак (около 7:00 – 8:00)

  • 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • 1 цельнозерновой хлебец с красным перцем и луком, приготовленными на пару.
  • Полстакана ягод.
  • 1 чашка чая или кофе без сахара.

Занятия фитнесом (8:30 – 9:30) – не менее часа.

Второй Авт*ор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru завтрак (10:00 – 11:00)

  • Горсть миндаля.
  • 1 яблоко.

Обед (13:00 – 14:00)

  • Большая тарелка салата из огурца, капусты брокколи, сельдерея и шпината, заправленного лимонным соком.
  • Куриная грудка, приготовленная на гриле.

Полдник (16:00 – 17:00)

  • Полстакана натурального йогурта.
  • 1 порция любых фруктов.

Ужин (19:00 – Автор - diet-lady*.ru**Автор - diet-lady.ru 20:00)

  • Большая тарелка салата из помидоров, огурцов, спаржи, лука и зелени, заправленного лимонным соком.
  • Филе лосося, запеченное в фольге.

Перекус перед сном (21:00 – 22:00)

  • 1 персик или 2-3 сливы.

Соблюдая легкую диету, следует выпивать в день достаточно количество воды и ни в коем случае не Автор - die*t-lady.ru*Автор - diet-*lady.ru пропускать приемы пищи. Оптимальная потеря веса должна составлять от 7000 граммов до 1 килограмма. Именно такой темп похудения является наиболее безопасным для организма и позволяет не набрать килограммы снова после выхода из диеты. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями или теряете меньшее количество веса за неделю, исключите из ежедневного меню Автор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-lady.ru* 1 перекус, а еще один перекус сократите вдвое. Если же вы, наоборот, теряете больше 1 килограмма в неделю, то вам следует увеличить калорийность завтрака или обеда, или же сделать 1-2 перекуса более сытными.

Придерживаться легкой диеты можно на протяжении 4-5 месяцев. Не пугайтесь, если через 2-3 месяца соблюдения диеты вы Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lad*y.ru начнете терять в неделю гораздо меньше веса, чем на первых этапах диеты. Таким образом ваш организм адаптируется к условиям питания и «стабилизирует» вес, чтобы после выхода из диеты вы снова не стали набирать лишние килограммы.

За 4-5 месяцев соблюдения легкой диеты вам удастся избавиться от 10-15 лишних килограммов в зависимости Ав*тор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady.ru от индивидуальной скорости потери веса.

Рекомендуем также прочитать следующие статьи:

Кефирная диета: как быстро похудеть на кефире 

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины 

Шоколадная диета: каждый день по шоколадке — похудеешь очень сладко 

Отзывы к статье "Легкая диета: эффективное похудение без титанических усилий"

  • Марина 02 Янв 2013 в 23:09

    Очень интерсено! Первый раз читаю про такую легкую диету. Подкупает то, что есть продукты, которые можно кушать в день неограниченное количество, и к ним относятся большинство моих любимых овощей. Обязательно попробую эту диету.

  • Юличка 21 Мар 2013 в 22:42

    Я давно искала способ по-настоящему эффективного похудения, и, попробовав эту диету, могу сказать, что я его наконец-то нашла! Всяких-разных диет в своей жизни я перепробовала множество, и только эта диета помогла мне избавиться от лишни 5 кг, которые уже давно отравляли мне жизнь. Посоветовала легкую диету нескольким своим подругам, и они тоже заметили хороший результат буквально через несколько недель!

Оставить свой отзыв