Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Как похудеть после родов без изнуряющих физических упражнений

Салат фото

Как похудеть после родов

Некоторые женщины сбрасывают набранный во время беременности вес через несколько месяцев после родов, однако большинству молодых мам приходится хорошенько потрудиться для возвращения в свою прежнюю форму. Как правило, добеременный вес без каких-либо дополнительных усилий возвращается к женщине только через шесть-семь месяцев после родов. Учитывая то, Автор - d*iet-lady.ru*Автор - *diet-lady.ru что все без исключения женщины хотят как можно быстрее снова выглядеть стройными и привлекательными, а также не имеют достаточного количества времени для ежедневных интенсивных физических упражнений, все они начинают искать ответ на вопрос, как похудеть после родов без лишних затрат времени и необходимости каждый день заниматься спортом.

На самом деле, Автор - diet-lady.ru**Автор* - diet-lady.ru для быстрого и эффективного похудения после родов достаточно составить свой собственный рацион питания, состоящий исключительно из здоровой пищи, возобновить активный образ жизни и включить в режим дня элементарные упражнения на растяжку. Итак, давайте рассмотрим каждый из пунктов возвращения в идеальную форму подробнее.

Здоровый рацион питания

После родов женщинам следует уделять Автор - die*t-lady.ru*Автор* - diet-lady.ru своему питанию пристальное внимание: придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, следить за размером порций, а также избегать вредных продуктов. Необходимо сформировать максимально здоровый рацион питания, в котором сделать упор на нежирных кисломолочных продуктах, молоке и твороге, цельнозерновом хлебе, а также продуктах с низким содержанием жиров, но достаточно высоким содержанием клетчатки, к которым Автор - diet-lady.ru*Автор *- diet-lad*y.ru относятся, прежде всего, фрукты и овощи. Следует избегать продуктов с содержанием насыщенных жиров – жирных сортов мяса, консервов, жареной пищи, тортов и пирожных, искусственных молочных продуктов с нулевым процентом жирности, а также любых хлебобулочных изделий промышленного производства, в которых, как правило, содержатся транс-жиры.

Похудение после родов предполагает ежедневное употребление такого Автор - di*et-lady.*ru*Автор - diet-lady.ru количества калорий, которое необходимо организму, и ни в коем случае не больше. Молодые мамы с детьми на грудном вскармливании должны потреблять в день около 2200 килокалорий, в то время как мамы, у которых дети находятся на искусственном вскармливании, должны потреблять в день не более 1800 килокалорий. Общее суточное количество калорий Автор - diet-lady.ru*Автор* *- diet-lady.ru может варьироваться в зависимости от веса, обмена веществ и уровня активности молодой мамы. Оптимальное количество калорий должно подбираться врачом в индивидуальном порядке.

Возобновление активного образа жизни

Любой врач на вопрос, как быстро похудеть после родов, прежде всего, посоветует женщине как можно быстрее возобновить активность. После удачных естественных родов без осложнений Авто*р - diet-lady.ru*Автор - diet-l*ady.ru молодые мамы могут возобновить физическую активность через три-четыре недели, а вот после такой серьезной операции, как кесарево сечение, придется подождать 6 недель или даже дольше, в зависимости от рекомендаций врачей. Физическая активность вовсе не означает, что придется изнурять себя какими-либо тренировками. На первых этапах достаточно начать выходить с коляской на Автор - diet*-lady.ru*Автор - *diet-lady.ru неспешную прогулку продолжительностью до часа хотя бы пару раз в день. Постепенно следует увеличивать продолжительность прогулок и интенсивность ходьбы. Чтобы не было скучно, можно познакомиться с другими молодыми мамами и ходить гулять вместе с ними. Если погода не позволяет устраивать длительные прогулки, можно быстрым шагом сходить в магазин или же Автор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru пройтись пешком несколько остановок.

Элементарные упражнения для растяжки

Через шесть-восемь недель после возобновления активного образа жизни следует начать постепенно включать в свой режим дня элементарные упражнения для растяжки, которые помогут подтянуть мышцы, восстановить силы, а также получить заряд дополнительной энергии. Заниматься лучше всего по видео-урокам или руководствам, предназначенным специально для Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - di*et-lady.ru молодых мам, и уделять занятиям как минимум пятнадцать-двадцать минут два раза в день. Подобные упражнения никоим образом не относятся к интенсивным физическим нагрузкам, однако, несмотря на это, позволяют намного быстрее похудеть после родов и вернуть свою прежнюю форму.

Когда тело немного окрепнет, а к мышцам вернется былая гибкость, можно начинать Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru включать в комплекс домашних упражнений более сложные элементы из пилатеса или йоги. Как правило, это происходит через 2-3 месяца после возобновления активного образа жизни и регулярных упражнений для растяжки.

Перечисленные выше действия не требуют от молодой мамы титанических усилий и больших временных затрат, но при этом обеспечивают правильное и, что Автор - diet-lady.ru**Автор - die*t-lady.ru немаловажно, постепенное восстановление организма после беременности, быстрое возвращение к добеременному весу, а также предотвращают возникновение дряблости и провисания кожи после сброса лишнего веса.

Теперь вы точно знаете, как похудеть после родов, и легко сможете стать стройной, красивой и счастливой молодой мамочкой!

Рекомендуем также прочитать следующие статьи:

Как похудеть за неделю Автор - diet-lady*.ru*Авто*р - diet-lady.ru на 1-3 кг без вреда для здоровья

10 самых полезных продуктов для здоровья и долголетия

 

В ежедневное меню молодой мамы можно включить следующие полезные блюда:

Суп со шпинатом, курицей, фасолью и зеленью

Салат из свеклы и моркови с очищающим эффектом

 

Отзывы к статье "Как похудеть после родов без изнуряющих физических упражнений"

  • Marina87 14 Янв 2013 в 07:51

    В октябре я стала мамой замечательной малышки, и все бы хорошо, но лишние кг, оставшиеся после бременности, не дают мне покоя. Конечно же, по сравнению с другими молодыми мамочками я поправилась не так уж и сильно — всего-то на 6 кг, но они мне все равно мешают. С сегодняшнего дня попробую похудеть после родов, используя советы из этой статьи. О результатах через пару месяцев обещаю отписаться 😉

  • Marina87 21 Мар 2013 в 13:55

    Я, как и обещала, отписываюсь о результатах похудения после родов при соблюдении всех советов из этой статьи. Начиная с 15 января и по сегодняшний день мне удалось скинуть 3 кг. Я рассчитывала на большее, но зато мне не пришлось прикладывать практически никаких усилий и если дело пойдет так и дальше, то уже к лету я буду в своем прежнем, добеременном весе! В общем, девочки, всем советую поробовать воспользоваться этими советами — они реально действуют!

Оставить свой отзыв