Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Хлебная диета на цельнозерновом хлебе

Эффективная хлебная диета

Хлебная диета

Эффективность хлебной диеты основана на утверждении, что сложные углеводы способствуют увеличению уровня гормона радости серотонина, который, в свою очередь, приводит к уменьшению тяги к сладкой пище и снижению аппетита. Несмотря на то что данная диета является краткосрочной и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществам, она позволит Автор - diet-l*ady.ru*Автор - diet-la*dy.ru вам замечательно себя чувствовать в процессе похудения и не испытывать недостатка энергии.

Продукты, рекомендуемые при соблюдении хлебной диеты

Цельнозерновой хлеб

Основой диеты является хлеб: до 12 ломтиков хлеба в день для женщин и до 16 — для мужчин. Выбирайте светлый цельнозерновой хлеб, который содержит 35-45 калорий в одном кусочке. Важно Автор - diet-lady.ru*А*вто*р - diet-lady.ru употреблять именно цельнозерновой хлеб из-за его низкого гликемического индекса, который помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Сладкая выпечка не запрещается, но ее можно кушать только раз в три дня. Допускается замена одной порции хлеба в день другими сложными углеводами, например, овсом, коричневым рисом или макаронами или спагетти из твердых Автор* - diet-lady.ru*Автор - *diet-lady.ru сортов пшеницы.

Бутерброды

Два раза в день хлеб можно намазывать тонким слоем небольшого количества горчицы, хумуса, тахини или перетертого авокадо. Запрещено использовать сливочное масло, маргарин, майонез и сметану.

Чтобы сделать бутерброд, на хлеб можно положить небольшой кусочек соленого тунца, лосося, копченой курицы, индейки или вегетарианского сыра тофу. Такой бутерброд можно Авто*р - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru кушать только один раз в день.

Овощи

Овощи разрешено кушать в неограниченном количестве, особенно рекомендуется салат из помидоров, моркови, огурцов и капусты. Овощи можно готовить на пару, обжаривать или употреблять в качестве овощного супа. Большинство овощей отличается низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.

Фрукты

Фрукты рекомендуется употреблять в умеренных Авт*ор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady.ru количествах, так как многие из них за счет большого содержания сахара могут поднять уровень глюкозы в крови. Следует также избегать любых фруктовых соков.

Некоторые фрукты все же имеют низкий гликемический индекс и в основном содержат фруктозу, которая не оказывает заметного влияния на регулирование уровня глюкозы в крови. К таким фруктам Автор - diet-lady.ru*Авто*р - diet-*lady.ru относятся яблоки и груши.

Белковые продукты

3 раза в неделю разрешается кушать белковую пищу: мясо, курицу или рыбу, приготовленные в пароварке или запеченные в духовке. Одну порцию мяса можно заменить яичницей из одного яйца.

Во время соблюдения диеты следует отказаться от соли, сахара, напитков, содержащих кофеин и любых газированных напитков. Автор - diet-lad*y.ru*Авт*ор - diet-lady.ru В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.

Хлебная диета: примерное меню на день

Завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с тонким слоем сыра тофу.

Второй завтрак

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба.
  • 1 яблоко.

Обед

  • 3-4 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп.
  • 100 гр. куриного филе, запеченного в Авто*р - diet-lady.ru*Автор - die*t-lady.ru духовке.

Полдник

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем перетертого авокадо.

Ужин

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (1 ломтик хлеба можно намазать тонким слоем хумуса или горчицы).
  • 50-70 гр. коричневого риса, сваренного на воде без соли.
  • Салат из помидоров, моркови и огурцов.

Перекус перед сном

    Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady*.ru
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба.
  • 1 груша.

Преимущества хлебной диеты

  • Не нужно отказываться от углеводов.
  • Легко готовить пищу.
  • Не требует подсчета калорий.
  • Рекомендуемые продукты стоят недорого.

Недостатки хлебной диеты

  • Тип хлеба оказывает очень большое влияние на эффективность диеты, так что необходимо выбирать только цельнозерновой хлеб!
  • Диета достаточно Автор - die*t-lady.ru*Автор - diet-lady.*ru «голодная».
  • Не содержит четкий план питания.
  • Не может обеспечить достаточное поступление белка и многих незаменимых микроэлементов в организм.

Хлебную диету можно соблюдать 7-10 дней и за это время избавиться от 3-7 килограммов лишнего веса. Диета является несбалансированной, поэтому повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.

Отзывы к статье "Хлебная диета на цельнозерновом хлебе"

  • Jesha 20 Апр 2011 в 03:54

    мне сейчас хлебная диета в самый раз! меня как раз в связи предментсруальным синдромом тянет на мучное жутко просто. а тут еще и похудеть можно :)

  • Юля 21 Апр 2011 в 07:06

    в жизни бы не подумала, что можно похудеть на хлебе. Мне наоборот казалось, что от него только потолстеть можно

  • Лилия 21 Апр 2011 в 07:49

    Неужели в правду можно похудеть на хлебе? Да еще и с маслом? Нет, не верю, так как для меня самая эффективная диета — не жрать!!!!

  • Shults 21 Апр 2011 в 11:43

    Похудеть на хлебе — звучит как-то даже смешно, но на самом деле в этом есть доля истины. Меню довольно-таки щадящее, поэтому можно попробовать

  • JuliyaM 22 Апр 2011 в 00:53

    Лилия, читайте внимательнее 😉 Маслом-то как раз хлеб мазать нельзя, как и маргарином, сметаной и майонезом! А вот два бутерброда в день с горчицей, хумусом или сыром тофу никакого вреда фигуре не принесут.

    Девушки, еще раз обращаю ваше внимание — при соблюдении диеты можно кушать ТОЛЬКО цельнозерновой хлеб и не больше 12 кусочков в день.

  • Натали 24 Апр 2011 в 11:42

    Не знала, что можно похудеть на хлебе. Я вообще хлеб люблю, и чувствую себя совсем не голодной после того, как поем его))

  • Оксана 27 Апр 2011 в 12:08

    Сомневаюсь, что мне удастся похудеть на хлебе… Я такая любительница покушать, что начав, остановиться точно не смогу.

  • Inga 22 Апр 2012 в 16:11

    Для меня хлебная диета совершенно неприемлема. Ну не люблю я хлеб ни в каком виде и вообще не понимаю, зачем его люди кушают…

  • Milashka 25 Дек 2012 в 10:41

    Девочки, я вот раньше вообще не ела никакой хлеб, хотя с дества его очень люблю….Думала, что, урезав хлеб из ежедневного рациона питания, мне удастся немного похудеть, однако за полгода и так и не сбросила ни одного килограмма. Потом я узнала, что можно кушать цельнозерновой хлеб для похудения, и, конечно же, обрадовалась. Уже на протяжении нескольких месяцев я практически каждый день ем 2-3 кусока цельнозернового хлеба, заменяя им кашу или привычную картошку, и уже похудела на 1 кг! Конечно же, это немного, но, учитывая то, что такой режим питания даже диетой назвать сложно, я довольна достигнутым результатом! Буду продолжать и дальше есть цельнозерновой хлеб.

  • Катя 06 Янв 2013 в 21:32

    Девочки, а я так люблю хлеб, что совершенно не могу себя сдерживать и иногда съедаю по 5 кусочков за раз :( Правда, ем я, в основном, только цельнозерновой хлеб или хлебцы с сушеной зеленью, но все равно каждый раз ругаю себя, потому что съедаю очень много. Надо, наверное, мне попробавать хлебную диету…вдруг удастся похудеть, практически не ограничивая себя в любимом продукте?

  • stant 16 Фев 2013 в 20:01

    А я практически постоянно, последнее время, на бутерах живу. Даже и не знал, что на диете нахожусь).

  • Надежда 13 Май 2015 в 16:22

    Пеку только цельнозерновой хлеб, но дабавляю в него изюм и ядра семечек подсолнуха. Получается вкусняшка,как пирожное!!! Буханочка на 700 грамм и сьедаю я её за пару дней! Непременно пью воду — 1,5 литра.Никаких чаёв и кофе с какао не пью. Чувствую себя хорошо,если учесть, что я гипертоник 3-ей степени и мне 66 лет. Выгляжу моложе своих лет. От многих лекарств отказалась и от химических витаминов. Ведь в цельнозерновой муке их с лихвой. ПОХУДЕЛА.

Оставить свой отзыв