Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Диета на 1200 калорий в день

Эффективная диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона. Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса. Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете.  Диета на 1200 Автор - d*iet-lady.ru*Автор - d*iet-lady.ru калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма, что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.

Запрещается употреблять жирное мясо, сладости, фаст-фуд, сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.

Рекомендуется обратить внимание на свежие овощи и фрукты, бобовые, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченный в духовке картофель, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо Автор* - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.*ru и рыбу.

Ниже приведен примерный план питания на 5 дней, который позволит вам полноценно питаться и выбирать разнообразные блюда. В выходные дни вы можете себя побаловать вашими любимыми блюдами, однако избегайте слишком жирной пищи и пищи с большим содержанием калорий.

Примерное меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак

Автор *- die*t-lady.ru*Автор - diet-lady.ru
  • 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок.
  • 1/2 столовой ложки меда.
  • 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 441.

Второй завтрак

  • 1 яблоко (81 калория).

Обед

  • 2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и Автор - diet-lady.ru*А*втор - di*et-lady.ru чайной ложкой горчицы.
  • 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров.
  • Горсточка миндаля (4-5 штук).

Всего калорий: 364.

Ужин

  • 1 филе тилапии, запеченной в фольге с солью, перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
    2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.

Всего калорий: 330.

Всего калорий за Автор - diet*-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru день: 1216.

День 2

Завтрак

  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

  • 30 гр. (14 половинок) грецких орехов (185 калорий).

Обед

  • Салат из 1 стакана нарезанного авокадо (235 калорий), десяти помидорчиков «черри» (40 калорий), половины чайной ложки оливкового Автор - diet-lady*.ru*Автор - diet-lady*.ru масла (60 калорий) и 1/2 стакана сыра моцарелла (200 калорий), приправленный солью и перцем.

Всего калорий: 535.

Ужин

  • Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли, два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной), полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея, четверть стакана сыра фета, 1 стакан Автор* - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru мелко нарезанного свежего базилика, соль и перец, 2 стакана нарезанных листьев салата ромэн, 1 небольшой подавленный зубчик чеснока, 5 столовых ложек оливкового масла, полторы столовых ложки горчицы.

Всего калорий: 428 (на одну порцию).

Всего калорий за день: 1217.

День 3

Завтрак

  • Яичница из одного яйца и одного нарезанного Автор - diet-lady.ru*Автор* -* diet-lady.ru красного сладкого перца.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 82.

Обед

  • Тосканский куриный салат (1 порция).

Всего: 428 калорий.

Полдник

  • 1 яблоко (81 калория).

Ужин

  • Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана сыра фета, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени Авто*р - diet-lady.ru*Автор - die*t-lady.ru на ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).

Всего калорий: 697.

Всего калорий за день: 1207.

День 4

Завтрак

  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана миндаля (204 калории).
Автор - diet-lady.ru*Автор* - die*t-lady.ru

Обед

  • 100 гр. филе тунца, запеченного в фольге.
  • Салат из 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла.
  • 2 цельнозерновых хлебца.

Всего калорий: 400.

Ужин

  • Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта Автор* - diet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика, орегано или петрушки.
  • 1 стакан нарезанных кабачков.

Всего калорий: 498.

Всего калорий за день: 1171.

День 5

Завтрак

  • 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • 1 яблоко.
  • 1 чашка кофе.

Всего калорий: 289.

Обед

  • Жареный бутерброд с сыром и помидорами: на 2 небольших Ав*тор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-lady.ru ломтика цельнозернового хлеба положить 2 кусочка сыра чеддер, 1 помидор, разрезанный напополам, и слегка подогреть получившиеся бутерброды в духовке.

Всего калорий: 349.

Полдник

  • 1 апельсин (86 калорий).

Ужин

  • Салат из коричневого риса и свежего базилика: 1 стакан коричневого риса отварить в слегка подсоленной воде, добавить соус Автор - diet-*lady*.ru*Автор - diet-lady.ru из 1/4 стакана винного уксуса, двух чайных ложек сахара и одной столовой ложки оливкового масла, добавить 2 нарезанных помидора и 1 стакан нарезанного свежего базилика.

Всего калорий: 435.

На десерт можно съесть 2 квадратика темного шоколада (44 калории).

Всего калорий за день: 1203.

Преимущества диеты на 1200 калорий

    Авто*р - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru*
  • Гарантированная эффективность при точном соблюдении диеты.
  • Возможность выбирать практически любые продукты, главное – не выходить за рамки 1200 калорий в день.
  • Может быть адаптирована к специальным диетам по медицинским показаниям.
  • Быстрая потеря веса в течение нескольких недель может повысить мотивацию для дальнейшего похудения.

Недостатки диеты на 1200 калорий

    Автор - diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lad*y.ru
  • Необходимость подсчитывать калории и взвешивать продукты.
  • Диета должна быть тщательно спланирована таким образом, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
  • Возможна усталость и сонливость на фоне непривычно низкого потребления калорий, однако через 2-3 недели организм адаптируется и эти симптомы бесследно исчезают.
  • Не подходит для физически активных людей.
  • Требует последовательности и методичности.
Автор - diet-l*ady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru

Диеты на 1200 калорий в день можно без риска для здоровья придерживаться в течение 5-6 месяцев. За месяц соблюдения диеты вы без вреда для здоровья сбросите 3-5 лишних килограммов.

Отзывы к статье "Диета на 1200 калорий в день"

  • Юлия 05 Май 2011 в 19:40

    Я сначала не верила, что диета на 1200 калорий реально поможет мне похудеть. Но все таки решила попробовать тк она не очень сложная. На самом деле результат был намного лучше, чем я ожидала, всего за 2 недели я сбросила почти 5 кг.

  • Вера 06 Май 2011 в 13:19

    Эх, не люблю я калории высчитывать! Хотя ваша диета на 1200 калорий выглядит соблазнительно: в том смысле, что реально выполнима, без мук и особых страданий.

  • Jesha 07 Май 2011 в 01:05

    я не подсчитываю калории, но по-моему у меня сейчас как раз таки диета на 1200 калорий)))) мне так кажется, идет снижение веса медленное, но при этом я и не голодаю

  • Shults 08 Май 2011 в 16:52

    Для меня диета на 1200 калорий вряд ли подойдет, я занимаюсь спортом и если буду потреблять столько калорий, то загнусь!

  • Лена 08 Май 2011 в 19:53

    Ну если для свадьбы — что угодно вытерпеть можно, и диета на 1200 калорий не помеха! А в повседневной жизни-круговерти вряд ли осуществима, по крайней мере, для меня.

  • Ольга 03 Июл 2011 в 20:21

    Очень заинтересовала диета на 1200 калорий, если посмотреть на рацион питания, то не очень и голодно. Обязательно пробую, потом отпишусь.

  • Людмила 01 Янв 2012 в 09:10

    Полстакана салата из огурцов и помидоров сильно повеселили…неужели такой маленькой порцией можно наесться?

  • InZombia 30 Янв 2012 в 13:43

    Сижу на этой диете ровно три недели. В результате отвес 5,5 кг.
    НО это с тренировками 6 раз в неделю в спортзале минимум по 45 минут.
    Штука хорошая, безусловно. А вообще, не смотря на рекомендации, я и пиво пила и сладости ела, главное в 1200 ккал укладывалась))
    И все же темпы не самые быстрые. Зато относительно безопасно :)

  • Ирина 31 Янв 2012 в 22:43

    Диета на 1200 калорий в день является для меня настоящей находкой. Как только чувствую, что немного поправилась, сразу же сажусь на эту диету и буквально за неделю возвращаю себе прежние формы. Особого голода я не испытываю, хотя при интенсивных занятиях спортом 1200 калорий в день, конечно же, маловато.

  • Mila 22 Апр 2012 в 15:44

    Спасибо большое за статью! Давно искала, что можно есть на 1200 калорий в день, но везде были только общие рекомендации. У вас же представлено полное меню на 1200 калорий в день! Теперь я наконец-то смогу сидеть на этой диете :)

  • Диана 20 Окт 2012 в 07:16

    Не знаю….мне говорили, что на такой диете нельзя сидеть больше недели.

  • Алла 13 Фев 2013 в 18:39

    Девочки!В2004 году после родов за 2,5 месяца я похудела на 19 кг! БЕЗ ГОЛОДА,БЕЗ ОТКАЗА ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ,ФИЗКУЛЬТУРЫ!И кожа не висит. Диета реально работает и вес сохраняется надолго,после достигнутого результата нужно увеличить кол-во калорий в день на 200-300 и придерживаться . Но к этому времени организм уже привыкнет мало есть.Удачи вам,худеющие!

  • анна 16 Апр 2013 в 19:03

    Классная диета!
    СПАСИБО!

  • Светлана 18 Апр 2013 в 05:27

    Я очень довольна этой диетой! За каких-то 4 дня отвес составил примерно 1,5 килограмма, но я не голодаю. Я, немного превышаю норму в 1200 калорий, потребляя в день примерно 1400 калорий, не отказывая себе в небольшом количестве сладкого, при этом, результатами очень довольна! Каждое утро на весах примерно -300 или -400 грамм!!! Мне помогает также бесплатное приложение в мобильном, которое позволяет вести учет калорийности продуктов и блюд! Еще я учитываю, что аппетит вечером у меня сильнее, чем утром и днем, поэтому я стараюсь оставить «запас» калорий для ужина:-)

  • Змей 26 Май 2013 в 23:02

    Привет всем! Да 1200 это правда я за полгода со 167 кг слетел на 132 и чувствую себя великолепно просто запомните когда сидите на этой диете это даже не диета а просто правильное питание Табу и Харам — спиртное -любое даже пиво , все что касается жиров и масла в любой форме а так же сладкое что бы не хотеть сладости употребляем хром активный . так что что бы худеть нужно есть 2 раза в день, а не голодать за основу взять продукты 1 грамм 1 калория и все будет великолепно! могу проконсультировать так как худею под наблюдением врача без таблеток и прочей дряни типа слендер!

  • Мария 19 Фев 2014 в 10:33

    Я за 2,5 года сбросила 35 кг, но не на 1200 а на 800 ккал, на 1200 вес не уходил, с учетом занятий спортом 5 раз в неделю (два раза воллейбол по 2 часа, 3 дня по часу дома пресс, ноги, отжимания). Но уже пол года я маюсь и не знаю как зафиксировать вес, любое отклонение от 800 ккал в день моментально откладывается по всюду(((( вообще набрала лишенее за беременнсоть, сейчас сыну 7 а я только похудела, 4 года не могла сдвинутся с 87 кг ни на грамм.

Оставить свой отзыв