Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины

Система минус 60 фото

Диета минус 60

На сегодняшний день диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, является одной из самых популярных, и неспроста, ведь она не предполагает отказ от любимых многими, но вредных продуктов по типу тортов, пирожных, солений и даже алкоголя. «Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательным и соблюдать незначительные ограничения», Авто*р - diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru — утверждает Екатерина Мириманова. Это действительно реально для каждого человека, а сама создательница диеты служит живым доказательством этого утверждения, ведь в свое время ей удалось похудеть на целых 60 килограммов, от чего и пошло название самой диеты. Мириманова в своей книге про похудение по ее собственной системе пишет: «Не мучайте Автор - d*iet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru себя и свое тело. В первую очередь вы должны изменить свой режим питания и сам процесс принятия пищи таким образом, чтобы съедать все, что душе угодно, не причиняя время себе и своему организму».

Основные принципы диеты минус 60

Питание во время соблюдения диеты минус 60 должно быть трехразовым. Порции еды Автор - diet-*lady.ru*А*втор - diet-lady.ru не должны быть слишком большими, но кушать из маленьких блюдец тоже не нужно. Ориентируйтесь на то, что основное блюдо должно быть среднего размера (примерно как два сложенных вместе кулачка), а вот десерт необходимо сделать небольшим, например, пару кубиков шоколада, 2-3 печенья, небольшой кусочек торта, 1 фрукт среднего размера и т.п. Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru* Перекусы между приемами пищи не допускаются.

Ни в коем случае не нужно пить больше воды, чем требует ваш организм, так как это может спровоцировать возникновение отеков и затормозить процесс потери веса. В данном случае распространенная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды в день не действует. Если вам хватает 1 Автор - die*t-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru литра, то не заставляйте себя пить больше, если же вы привыкли выпивать в день боле 2 литров воды, то не ограничивайте себя в привычном объеме жидкости.

Солить продукты можно, но не слишком сильно. Вообще рекомендуется постепенно снизить количество потребляемой соли, но не отказываться от нее полностью. Также лучше заменить обычную Авт*ор - diet-lady.ru*Автор - diet-*lady.ru соль морской.

Завтрак по системе минус 60

Единственное жесткое правило завтрака на диете минус 60 – он должен быть обязательно, даже если раньше вы никогда ничего не если утром. Своевременный завтрак позволяет оперативно активизировать обменные процессы в организме, за счет чего значительно ускоряется метаболизм. Кроме того, завтрак должен быть достаточно Ав*то*р - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru плотным и питательным. Можно кушать любые любимые вами блюда, в том числе соленья, маринады, копчености, печенье, небольшое пирожное или кусочек торта. Можно добавлять сахар в чай или кофе, но лучше использовать тростниковый сахар, а со временем вообще отказаться от него.

Гораздо лучше употреблять в качестве десерта после завтрака не сладкий Автор - diet-l*ady.r*u*Автор - diet-lady.ru молочный или белый, а черный горький шоколад. Допустимо кушать любое мясо, рыбу, морепродукты, белый хлеб, сладкую выпечку, макароны и картофель, но не слишком большими порциями. Единственная рекомендация касается способа приготовления пищи: гораздо лучше тушить, запекать в фольге или готовить на гриле, чем жарить с использованием любого масла. Впрочем, на завтрак Авт*ор - diet-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru чайную ложку любого растительного масла можно добавлять в салат из свежих или тушеных овощей.

Обед по системе минус 60

В обед, который должен состояться не позже 14 часов, начинают действовать некоторые ограничения. В первую очередь, необходимо исключить белый хлеб, любые сладости, копчености, соленья, слишком жирные молочные продукты. Макароны и картофель Автор - diet-la*dy.ru*Авт*ор - diet-lady.ru кушать можно, но ни в коем случае нельзя сочетать их с мясом, рыбой или сырами твердых сортов, в которых содержится большое количество жира. Супы готовить только на втором бульоне и не добавлять в них картофель. Вообще супами не стоит слишком увлекаться, поскольку они не обеспечивают надолго ощущение насыщения.

В обед Автор - diet-lady.ru*Автор - d*iet-l*ady.ru можно кушать любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, суши, паровые котлеты, вареные яйца, грибы, соевый сыр тофу, немного ржаных сухариков или один цельнозерновой хлебец. Рекомендации относительно способов приготовления пищи сохраняются.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать рис, гречку или тушеные овощи. Вообще со временем следует основными видами гарнира сделать рис и гречку. Автор - diet-lady.*ru*Автор - die*t-lady.ru Рис сначала можно кушать привычный, белый, а потом постепенно переходить на неочищенный и дикий рис. На десерт можно съесть немного молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, вы пить стаканчик обезжиренного йогурта или скушать 1 апельсин, несколько слив, 1 яблоко, 1 киви, 2-3 ломтика арбуза или дыни, ананас, несколько Автор - diet-lady.r*u*А*втор - diet-lady.ru штук сухофруктов.

Можно пить чай и свежеотжатые соки без сахара, разбавленные с водой. Также допустимо небольшое количество кофе или красного сухого вина.

Ужин по системе минус 60

На ужин, который должен быть не позже 18 часов, ограничения по сочетаемости продуктов становятся еще более жесткими. Все блюда должны быть вареные, приготовленные Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lad*y.ru на пару или запеченные в фольге без добавления масла. Жарка и приготовление на гриле, то есть те методы готовки, при которых на продуктах образуется румяная корочка, запрещены. Можно использовать любые приправы, а также небольшое количество соли и соевого соуса. Ужин по системе питания минус 60 предполагает потребление, на выбор, продуктов Автор - die*t-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru из 7 пищевых групп. Следует выбрать продукты какой-нибудь одной группы, и тогда можно смело сочетать их между собой. Можно выбирать продукты из нескольких пищевых групп, однако допустимость их сочетания следует проверить ниже.

1 группа: Фрукты – Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  • Яблоки.
  • Любые цитрусовые.
  • Сливы (одна горсть).
  • Авт*ор - diet-lad*y.ru*Автор - diet-lady.ru
  • Киви.
  • Ананас.
  • 2-3 ломтика арбуза или дыни.
  • Горсть любых ягод.
  • Сухофрукты (несколько штук).

2 группа: Овощи — Можно сочетать с крупами или молочными продуктами

Овощи можно кушать любые, кроме следующих:

  • Картофель.
  • Кабачки.
  • Баклажаны.
  • Горошек.
  • Кукуруза.
  • Тыква.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Авокадо.

3 группа: Крупы – Можно сочетать с овощами Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-l*ady.ru и фруктами

  • Рис.
  • Гречка.
  • Ячмень.

4 группа: Белковые продукты – Нельзя сочетать ни с чем

  • Куриное филе.
  • Кролик.
  • Индейка.
  • Говядина.
  • Нежирная часть свининой вырезки.
  • Субпродукты без жира.
  • Любая рыба.
  • Любые морепродукты.
  • Вареные яйца (не более 1 штуки).

5 группа: Молочные продукты – Можно сочетать с овощами Автор - diet-lady*.ru*Автор - d*iet-lady.ru или фруктами

  • Нежирный сыр по типу брынзы или козьего сыра (не более 50 гр.).
  • Натуральный кислый йогурт без красителей и добавок (не более 1 стакана).
  • Обычный йогурт без мюсли или злаков жирностью не более 4-5%.
  • Обезжиренный творог (не более 100 гр.).
  • Кефир или ряженка с небольшим процентом жирности (не Автор - diet-lady.ru*Автор - di*et*-lady.ru более 3%), а еще лучше – обезжиренные (не более 1 стакана).

Диета минус 60: рекомендуемые напитки

  • Чай (предпочтительнее – зеленый).
  • Кофе (маленькую чашечку не позже 18 часов).
  • Свежеотжатые соки без сахара, разбавленные водой.
  • Минеральная вода без газа — можно после 18 часов.
  • Свежеотжатые соки цитрусовых (около полстакана) – Автор - diet-lady.*ru*Авто*р - diet-lady.ru можно после 18 часов.
  • Сухое вино, предпочтительнее – красное (не более 1 бокала) – можно после 18 часов.

Пропускать ужин крайне не рекомендуется. Кончено же, ничего страшного не случится, если вы поужинаете не в 18, а в 19 часов, однако помните, что чем раньше состоится последний прием пищи, тем Автор* *- diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru лучше. Таким образом, если вы не спели поесть в отведенное для этого время, то ужин придется пропустить вовсе, как бы сложно это не было. Несколько пропущенных ужинов и ощущение непреодолимого голода перед сном научат вас дисциплине, и вы уже не будете пропускать ужин ни при каких обстоятельствах.

Диета минус 60: Автор - diet-lady.ru**Автор -* diet-lady.ru психологическая подготовка

Прежде чем начинать придерживаться диеты минус 60, следует основательно подготовиться на психологическом уровне, поскольку только правильное внутреннее отношение к процессу похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов. Вы должны четко уяснить, что диета минус 60 Екатерины Миримановой не является диетой в полном смысле этого слова, а просто позволяет Автор - diet-lady.ru*Авто*р - *diet-lady.ru перестроиться на определенный тип питания, которого следует придерживаться всю жизнь.

Также вы должны помнить, что ни в коем случае нельзя себя казнить за случайные переедания или потребление в пищу каких-либо запрещенных диетой продуктов. И, конечно же, в таких случаях нельзя устраивать себе разгрузочные или даже голодные дни. Гораздо лучше и Автор - di*et-la*dy.ru*Автор - diet-lady.ru правильнее проанализировать причины срыва и в следующий раз попытаться предотвратить их. Например, если вы съели вечером кусочек шоколадки, потому что нестерпимо хотелось сладкого, увеличьте в меню ужин количество «медленных» углеводов, а на десерт съешьте небольшую горсть сладких ягод. Если же вы постоянно в течение дня испытываете чувство голода, то просто-напросто Автор - diet-lad*y.ru*Автор - di*et-lady.ru увеличьте объем порций или питательность продуктов в рамках, разрешенных диетой.

Действуя таким образом, вам будет гораздо легче не только начать соблюдать диету минус 60, но и со временем сделать ее своим образом жизни без лишних мучений и ограничений. Если система похудения Екатерины Миримановой станет для вас постоянным стилем питания, то Автор - diet-lady.ru*Автор - d*iet-la*dy.ru вы без труда сможете поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.

Спорт и диета минус 60

С помощью уникальной диеты под названием минус 60 вам удастся каждый месяц избавляться от 3 до 7 килограммов лишнего веса. Однако процесс потери лишних килограммов значительно ускорится, если сочетать диету Екатерины Миримановой со спортом. Автор - diet-lady.ru*Автор - die*t-lady.r*u Если на каком-то этапе диеты вес «застопорится» и перестанет снижаться, то физическая активность поможет снова активизировать снижение веса, и вы сможете похудеть до желаемого размера.

В идеале необходимо уделять время физическим упражнениям хотя бы по 40 минут каждый день, чередуя силовые и аэробные виды нагрузок. В таком случае вы будете Автор - diet-lady.ru*А*втор -* diet-lady.ru просто поражены скорости снижения веса, да и тело с потерей лишних килограммов не станет дряблым. Впрочем, на практике большинству современных женщин каждый день уделять время физическим упражнениям достаточно проблематично, однако это не должно стать причиной полного отказа от физической активности. Старайтесь регулярно заниматься хотя бы три раза в неделю, но Автор - diet*-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru при этом увеличьте продолжительность тренировок до 1 – 1,5 часов. Помните, что физическая активность при соблюдении диеты минус 60, прежде всего, должна доставлять вам удовольствие, так что выбирайте те виды фитнеса, которые нравятся вам больше всего.

Уход за кожей на диете Миримановой минус 60

Так как на диете минус 60 Автор - diet*-lad*y.ru*Автор - diet-lady.ru потеря веса происходит достаточно быстро, очень важно в это время правильно и регулярно ухаживать за кожей, чтобы избежать ее провисания и появления растяжек на теле. Это особенно актуально для женщин с большим избыточным весом (более 20 кг) и женщин в послеродовой период. Конечно же, прежде всего, от излишнего растяжение и Авто*р - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru дряблости кожи спасают физические нагрузки, однако и значение косметических методов ухода за кожей не стоит недооценивать.

Настроившись на похудение с помощью системы минус 60, вы должны включить в свой ежедневный распорядок дня интенсивный уход за кожей два раза в день. Утром достаточно растереть кожу жесткой губкой или мочалкой по направлению Автор - die*t-lady.ru*Автор - diet-*lady.ru от стоп к груди, пока она буквально не начнет «гореть». Затем следует нанести на тело специальный антицеллюлитный или подтягивающий кожу крем и сделать легкий само-массаж. Вечером уход за кожей должен быть более основательным. Отличным средством против дряблости кожи является скраб из молотого кофе с добавлением оливкового масла, а также таких Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - d*iet-lady.ru эфирных масел, как лимон, апельсин и грейпфрут. Достаточно нанести такой скраб на влажную кожу, помассировать 5-7 минут, поле чего смыть горячей водой. Для предотвращения возникновения растяжек на кожу необходимо наносить любой увлажняющий крем с добавлением нескольких таблеток мумие, который следует чередовать с втиранием в кожу таких масел, как миндально, персиковое Автор - die*t-lady.ru*Автор - die*t-lady.ru или масло-какао. Подобный уход позволит вам сделать кожу красивой и подтянутой после быстрого избавления от лишних килограммов с помощью диеты минус 60.

Отзывы к статье "Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины"

  • Ира 12 Июн 2012 в 14:12

    Я очень скептически отношусь к разным диетам, потому что ни одна из них мне не помогала, пока я не попоробовала диету минус 60. Девочки, она действительно работает! Не знаю, как, но за 2 месяца я сбросила свои лишние 5 кг, которые «висели» на мне уже несколько лет. Самое интересное, что в первой половине дня я себя совершенно ни в чем не ограничивала, иногда даже нарушала правила диеты и наедалась своими любимыми сладостями. Накрнец-то я нашла именну ту диету, которая мне подходит!!!! Девочки, все кто хочет похудеть — попробуйте, вы точно не пожалеете!

  • Анжела 29 Июн 2012 в 23:07

    Хочу полностью подтвердить слова Иры об этой чудодейственной системе похудения. После родов я долгое время пыталась похудеть с помощью самых разных диет, но в итоге мой вес практически не изменялся, а иногда даже становился больше, чем до диет. Наткнулась в интернете на диету минус 60 Екатерины Миримановой и решила попробовать. Надо сказать, что после моего «диетного» опыта все ограничения дались мне очень легко, и уже через 3 месяца я смогла одеть свое любимое платье, которое носила еще до родов :) Девочки, вы не представляете, какой это был для меня кайф! Теперь я сделала систему минус 60 своим образом жизни и вот уже больше года нахожусь в одном весе. Так что всем, кто отчаялся похудеть, советую обязательно попробовать этй диету!

  • Элинка 28 Сен 2012 в 04:28

    Девочки,овсянку с фруктами по утрам можно или нет?

  • JuliyaM 30 Окт 2012 в 23:39

    Элинка, конечно можно и даже нужно, ведь овсянка по системе минус 60 относится к 3 группе — крупам, которые можно сочетать с любыми фруктами и овощами как в сыром, так и в приготовленном виде.

  • Mila81 25 Дек 2012 в 10:50

    Я сейчас сижу на системе минус 60, и в связи с приближающимися праздниками долго думала, что бы такого интересного, но не запрещенного системой приготовить на Новый год. В итоге остановилась на запеченной в духовке индейке, которая должна стать главным блюдом стола! Хоть это системой Екатерины Миримановой и запрещено, планирую на гарнир сделать карри из кабачков, моркови, спаржи и стручковой фасоли. Думаю, один раз такое отступление от систмеы ничего плохого не принесет. Да и вообще, праздник все-таки, так что нужно себя чем-то побаловать :)

  • Викуля 21 Мар 2013 в 14:02

    Для меня диета минус 60 Екатерины Миримановой стала настоящим спасением. Дело в том, что я категорически не переношу никакие ограничения в питании, потому что сразу начинаю злиться и вообще у меня может начаться депрессия. Эта же система разрешает есть любимые продукты в первой половине дня, и именно за счет этого у меня на удивление легко получилось ее соблюдать.

  • Оксана 04 Июн 2013 в 13:47

    Я тоже стала следовать системе. Сначала было очень тяжело не есть вечером. Но потом оказалось тяжелее есть чем не есть. Никогда не ела утром, меня сразу начинало тошнить от любой пищи попавшей в меня утром. Да и на работу потом доехать сложно. Меня раздувает сразу. Стала ходить пешком на работу, оказалось с едой в желудке это не просто. Тяжело, задыхаюсь.Завтракаю на работе позже, но, Приходит время обеда, а я еще не хочу, А НАДО!!!!! Определенный сложившийся режим, как вы все заете приводит к набору веса. Что и произошло.Положенное время для ужина я работаю, приготовить себе обед и ужин я не имею возможности. Рабочий график с 8-00 до23-00. Когда я буду готовить себе заранее обеды? Знаю что нужно себя перебороть, но я же не могу перебороть рабочий график. Что ж мне теперь делать? Так и питаться не правильно? Все диеты находят определенных СТАНДАРТНЫХ людей. Малейшая индивидуальность не уживается ни в одной системе. Умные люди знают, что такое » СИСТЕМА» я сейчас не имею в виду минус 60, это о любой системе. Система работает слаженно, когда из нее не выбивается не стандарт. Что- то надо менять. Я даже знаю что, но у меня пока нет возможности сменить работу. Но не смотря ни на что, это первая диета( образ жизни) , который я считаю правильным и должно быть действенным….. Кто сидит дома, можно посистемиться…..

  • Галина 06 Авг 2013 в 08:12

    Доброго время суток! Мне 60 лет и я хочу сбросить 8-9 кг. Мой рост 154, а вес 65кг. Я ни как не могу из всего Вами предложенного ассортимента продуктов составить примерное меню. Прошу Вас, если Вам не трудно помогите мне составить меню на неделю, а потом я разберусь, что с чем сочетать. Не могу с ориентироваться, а очень надо похудеть. Спасибо!

  • ЛАРИСА 23 Окт 2013 в 10:51

    Очень много слышала про диету минус 60,даже видела наглядно.ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! Но у самой не получается,за месяц сбрасываю 3 кг.,и больше не получается.Очень хочу попробовать эту систему,но боюсь что всё напрасно. ПОМОГИТЕ!

  • Яна 11 Мар 2014 в 16:18

    Добрый день!
    Согласна с Оксаной. Что же делать, если работаешь еще и в 18.00 и в 19.00? Можно ли тогда ужинать в 20.00? Ведь совсем без ужина нельзя, да и не смогу. После работы кушать хочется. Что же это получается, замкнутый круг?

  • Лана 30 Мар 2014 в 16:59

    Доброго времени суток! Решила попробовать. Думала будет тяжело, поскольку вечером привыкла «бутербродничать» перед сном. Оказалось, не так уж и сложно вечером не наедаться — да, лёгкое чувство голода присутствует,но вполне терпимо. Тем более, что результаты не заставили себя ждать, за 3 дня потеряла 2 килограмма. Настроена продолжать до желаемого веса.

Оставить свой отзыв