Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Диета для набора веса — лучший способ обрести женственные формы

Питание для набора веса

Диета для набора веса

В отличие от большинства женщин, которые всеми способами стараются похудеть, некоторые счастливицы, наоборот, хотят поправиться. Однако на самом деле не такими уж и счастливыми являются эти женщины, поскольку набрать вес, как правило, намного сложнее, чем сбросить, да еще и при этом не потерять красивых очертаний Автор - diet-lad*y.ru*Автор - diet-*lady.ru фигуры. Чтобы грамотно поправиться, нужно обязательно соблюдать специальную диету для набора веса и минимум 3-4 раза в неделю уделять 1,5-2 часа силовым упражнениям в тренажерном зале.

Основные принципы диеты для набора веса

Смысл диеты для набора веса заключается в том, что необходимо употреблять в пищу очень питательные и полезные для Автор -* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u организма продукты. Многие женщины думают, что если начать объедаться жареной картошкой и булочками, то они непременно поправятся, однако на практике этого, как правило, не происходит. Дело в том, что организм приходит к своему оптимальному весу только в том случае, если ежедневное меню состоит из высококачественных продуктов, насыщенных различными питательными веществами. Автор - diet-lady.ru*Ав*тор *- diet-lady.ru В общем, дневной рацион должен быть максимально сбалансированным и содержать в себе белки, углеводы и жиры. При желании поправиться из белковой пищи должна состоять половина дневного рациона, а углеводы и полезные жиры должны быть поделены поровну между оставшимися 50 процентами ежедневного меню.

Белковые продукты для набора веса

Набору веса способствует Автор - d*iet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru пища, которая содержит много белков, потому что они активно участвуют в формировании мышечной ткани. Упор нужно делать именно на наборе веса на основе качественного увеличения объема мышечной ткани, для чего необходимо употреблять много белковой пищи и уделять достаточно времени силовым физическим нагрузкам.

Женщине, которая хочет поправиться, необходимо употреблять в сутки Автор - diet*-lady.ru*Автор - die*t-lady.ru от 1,5 до 2 г белка на один килограмм массы тела. Получается, что женщина со средним весом 50 кг должна употреблять от 75 до 100 граммов белка в день, однако поступать в организм эти белки должны с помощью полезных и максимально натуральных продуктов.

К качественным белковым продуктам для набора веса Автор - d*iet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru относятся:

  • Лосось
  • Тунец
  • Креветки
  • Жареные куриные грудки
  • Индейка
  • Свинина
  • Блюда из говяжьего фарша
  • Яйца
  • Творог
  • Молоко (желательно обезжиренное)

Углеводные продукты для набора веса

Различные углеводные продукты являются главными источниками энергии, поскольку, попадая в организм, в результате химических процессов преобразуются в глюкозу, которая обеспечивает человека необходимой для жизнедеятельности энергией. Автор* - diet-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru При недостаточном количестве углеводов организм начинает использовать мышечные ткани для пополнения запасов энергии и, таким образом, могут спровоцировать значительно уменьшение мышц в объеме. Чтобы этого не происходило, необходимо включить в меню для набора веса источники правильных сложных углеводов.

К качественным углеводным продуктам для набора веса относятся:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Автор - diet-lady.ru*Ав*тор - di*et-lady.ru
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фасоль
  • Картофель
  • Кускус

Продукты для набора веса, содержащие полезные ненасыщенные жиры

Многие люди уверены в том, что все жиры без исключения вредны для организма и могут привести к появлению лишнего веса, однако на самом деле это не совсем соответствует действительности. Жир Автор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady*.ru является необходимой составляющей, которая должна присутствовать в продуктах при любой диете, только вот употреблять следует исключительно ненасыщенные жиры, а не так называемые транс-жиры, которые в избытке содержатся в жареном картофеле, фастфуде, блюдах, приготовленных во фритюре, майонезе, сладкой сдобе и т. п.

К продуктам, которые содержать полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, Автор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-l*ady.ru относятся:

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Льняное масло
  • Миндаль, кешью, фундук и лесной орех
  • Семена подсолнечника
  • Жирная рыба (форель, лосось, тунец и т.п.)

График питания при соблюдении диеты для набора веса

График питания для набора веса должен быть составлен таким образом, чтобы кушать не 3-4 раза в день, а не Автор - diet-*lady.ru**Автор - diet-lady.ru менее 5, но и не более 7 раз. Чтобы желудок успевал переварить пищу и получить из нее все необходимые вещества, нужно отделять приемы пищи друг от друга трехчасовыми интервалами. При желании можно оставить три наиболее объемных приема пищи в день, а еще три-четыре приема пищи сделать более легкими перекусами. Можно Автор - d*iet-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru же сделать и наоборот, распределив количество съедаемой за день пищи равномерно между каждой трапезой.

Кроме белковых и углеводных продуктов, а также продуктов, содержащих полезные ненасыщенные жиры, обязательно необходимо включить в меню для набора веса разнообразные фрукты и овощи, которые являются богатейшими источниками витаминов и минералов, способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта Автор - diet-lady.ru*А*в*тор - diet-lady.ru и способствуют поддержанию организма в энергичном и работоспособном состоянии.

Соблюдая диету для набора веса, пару раз в неделю можно полакомиться мороженым, небольшим количеством качественного шоколада или восточных сладостей.

Вышеописанная диета гарантирует правильный набор веса только в сочетании с силовыми упражнениями, которым следует уделять не менее 6 часов в неделю. Однако Автор* - diet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru не стоит ждать слишком быстрого набора веса, ведь организм должен перестроиться на новый режим питания и начать усваивать полезные продукты в полном объеме. Таким образом, первые результаты диеты для набора веса можно заметить через несколько месяцев. Если же по истечении полугода вес так и не сдвинулся с мертвой точки, следует Автор - diet-lad*y.ru**Автор - diet-lady.ru обратиться к врачу-диетологу для составления персонального меню, в котором, вполне возможно, будут присутствовать специальные питательные добавки для набора веса.

Отзывы к статье "Диета для набора веса — лучший способ обрести женственные формы"

  • Fedra 15 Апр 2012 в 22:02

    У меня очень хрупкое телосложение и, чтобы попрвиться, я в течение полугода соблюдала диету для набора веса. Хоть я и не очень верила во все это, результат меня просто поразил! Наконец-то у меня появились хоть какие-то округлости!

  • Софа 21 Фев 2014 в 10:11

    А вот я никак не могу набрать вес, когда я думаю поправиться и меняю режим диету в итоге оказывается что я на оборот похудела. Надоедает все это и прихожу к обычному режиму.

  • Rikka 24 Мар 2014 в 18:07

    Очень хочу поправиться… При росте 168 вешу 38 кг. Ужас, мечта анорексички :( Хотя никогда не сидела на диетах, просто вот такая тощая.
    Fedra, как вы питались? Можете написать примерное меню?

  • Елена 28 Апр 2014 в 18:48

    Привет!!! Очень хочу поправиться, при росте 170, вешу 49-50 кг. Мне 31, 2 детей, выгляжу как подросток, причем какая то сухая, ужас короче. Попробую эту диету, очень надеюсь что поправлюсь.

  • фатима 06 Июн 2014 в 19:48

    У меня та же проблема, когда ем что бы поправиться в итоге получается что наоборот худею потом бросаю лучше быть такой какая есть

  • Антон 07 Июн 2014 в 21:58

    Чтобы поправиться, нужно кушать много белковой пищи (говядина, курица, рыба, фасоль и т.д.) и заниматься спортом, чтобы была нагрузка на мышцы. Будет нагрузка, туда будут поступать аминокислоты из белка и будут наращивать мышечный объём. Вам наверно будет достаточно гантели с весом 2-3 кг.

  • Kat 03 Июл 2014 в 19:04

    Та же проблема. Сейчас пью льняное масло, хочу попробовать пивные дрожжи и коктейли по методике «вес +»

  • JuliyaM 03 Июл 2014 в 21:10

    Пить для набора веса какую-то одну добавку, к примеру, пивные дрожжи или что-то подобное, а также различные сомнительные коктейли, в корне не верно!

    Прочитайте еще раз внимательно статью. В ней говорится про правильное, построенное определенным образом разнообразное питание с упором на белковые продукты, а также обязательное наличие силовых тренировок. Только все это в комплексе даст результат.

    Если же просто соблюдать диету для набора веса, но, при этом, не уделять внимание тренировкам с отягощениями, вы, скорее всего, поправитесь, вот только качество тела вас вряд ли порадует.

  • Алина 08 Сен 2014 в 11:01

    Мне 14 и я вешу всего 37 кг. И все бы ничего если бы не был рост 155. И я кажусь худенькой, и мне бы хотелось поправиться. Когда мне было 11 я весила 28 а потом резко поправилась на 8 кг. Тепреь опять не могу сдвинуться с места, надеюсь эта диета мне поможет набрать вес.

Оставить свой отзыв