Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода

Белковая пища список

Продукты, богатые белком

Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Многим людям подобная диета помогла похудеть без лишних трудностей и серьезных ограничений в питании. Однако для того Автор - diet-lady.ru*Автор - *diet*-lady.ru чтобы белковая диета оказала должный эффект, следует сначала досконально изучить все ее многочисленные особенности и некоторые правила, которых нужно четко придерживаться.

Некоторые люди разочаровались в белковой диете, поскольку не смогли с ее помощью похудеть ни на грамм. Такой негативный результат вовсе не означает, что диета неэффективна, просто не были соблюдены Авт*ор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru все основные принципы диеты и последовательность действий.

В самом начале белковой диеты большинству людей достаточно сложно дается резкое ограничение количества потребляемых углеводов. Особенно актуальная эта проблема для тех, кто не может прожить без перекусов между приемами пищи и очень любит различные крупы, картофель, кукурузу и другие продукты с высоким содержанием Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru углеводов. Однако для достижения эффекта похудения все же необходимо взять себя в руки и сократить количество углеводов в ежедневном рационе питания. Также люди часто на подсознательном уровне выбирают наиболее вкусные продукты, в которых содержится много углеводов, в результате чего сводят на нет всю эффективность белковой диеты и даже могут спровоцировать Автор - diet-l*a*dy.ru*Автор - diet-lady.ru еще большее увеличение веса.

Основные принципы белковой диеты

Чтобы все вышеописанные причины не стали препятствием на пути к стройной фигуре, следует соблюдать основные принципы белковой диеты.

Потребление большого количества воды

Соблюдая белковую диету, обязательно необходимо выпивать достаточно большое количество воды, которое должно составлять не менее двух литров в день. Воду Автор *- diet-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru следует выпивать небольшими порциями (около полстакана) через приблизительно равные промежутки времени на протяжении всего дня. Особенно актуален этот совет для тех, кто привык потреблять большое количество содержащей углеводы пищи, так как переход на белковую пищу может спровоцировать у них возникновение запоров. Вода же является одним из наиболее действенных средств в Автор - diet-lad*y.ru*Автор - diet-*lady.ru борьбе с запорами и помогает пережить переход на белковую диету без каких-либо проблем с желудочно-кишечным трактом, что позволяет продолжать полноценную жизнь без какого-либо дискомфорта.

Прием комплексов витаминов и минералов

Сбалансированное питание предполагает употребление таких продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Белковая диета, в свою очередь, резко ограничивает Автор *-* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru потребление овощей и фруктов, которые являются основными поставщиками витаминов и минералов в человеческий организм, а также поддерживают иммунитет на должном уровне. Чтобы не испытывать дефицит полезных веществ во время соблюдения белковой диеты, следует обязательно принимать специальные комплексы витаминов и минералов, которые должны подбираться врачом в индивидуальном порядке.

Проведение серьезной ревизии Автор - diet-lady.ru*Авто*р - di*et-lady.ru продуктов на кухне

Перед тем как начать соблюдать белковую диету, необходимо провести ревизию продуктов на кухне, чтобы избежать соблазна скушать то, что «плохо лежит», очень вкусно пахнет или все время «мозолит глаза». Следует без жалости отдать родственникам, друзьям или же просто выбросить все продукты, которые не вписываются в рамки белковой Автор - diet-lady.ru*Ав*тор - *diet-lady.ru диеты. Продукты, богатые белком, необходимо, наоборот, расположить в холодильнике и не полочках в шкафчиках таким образом, чтобы они всегда были легко доступны. Также необходимо запастись продуктами, которые рекомендуются при соблюдении белковой диеты. Списки запрещенных и рекомендуемых продуктов представлены ниже.

Продукты, запрещенные при соблюдении белковой диеты

Решившись «сесть» на белковую диету, Автор - *die*t-lady.ru*Автор - diet-lady.ru необходимо полностью исключить из своего ежедневного рациона питания следующие продукты:

  • Сладкие фрукты, особенно бананы, виноград, персики, манго, сливы, груши, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, ананасы и кокосы.
  • Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, топинамбур и т. п.), а также с большим содержанием сахара (свекла, морковь и др.).
  • Любые консервы Автор - diet-lad*y.ru*Автор - diet-la*dy.ru и полуфабрикаты.
  • Говядина и любое другое красное мясо.
  • Газированную минеральную воду и любые сладкие газированные напитки.
  • Выпечку в любом виде, кроме небольшого количества цельнозернового хлеба.
  • Шоколад, конфеты, зефир, мармелад и любые другие сладости.
  • Слишком жирные молочные продукты.
  • Энергетические и белковые коктейли.

Полезные продукты, богатые белком, которые рекомендуется употреблять при Автор - diet-lady*.ru*Автор - d*iet-lady.ru белковой диете

Белки, несомненно, полезны для здоровья, однако далеко не все продукты, богатые белком, следует включать в белковую диету. Очень важно выбрать именно такие продукты, которые будут в полной мере соответствовать всем основными принципам белковой диеты и не нанесут вреда организму. К таким продуктам относятся:

  • Куриная или индюшиная грудка Авто*р - diet-lady.ru*Автор - *diet-lady.ru без кожуры, приготовленная на пару или же запеченная в фольге. В 100 граммах куриной грудки содержится около 30 граммов белка, а в 100 граммов индейки – целых 70 граммов белка.
  • Рыба, в особенности тупец и лосось, в которых содержится не только большое количество белка, но и полезные ненасыщенные жиры и Автор - die*t-lady.ru*Авто*р - diet-lady.ru аминокислоты, в которых нуждается человеческий организм. 40 граммов белка содержится в 180 граммах тунца, что является средней рекомендуемой порцией, а вот в 100 граммах лосося содержится около 27 граммов белка. Лучшим способом употребления тунца и лосося в рамках белковой диеты являются суши или карпаччо.
  • Любые морепродукты, в особенности морские гребешки, Авт*ор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru в 100 граммах которых содержится до 20 граммов белка, а также железо, кальций, калий и очень полезные омега-3 жирные кислоты.
  • Яйца. В одном большом яйце содержится до 7 граммов белка.
  • Любые молочные продукты с небольшим содержанием жира или полностью обезжиренные. 1 стакан обезжиренного молока обеспечивает организм 8 граммами белка, полстакана Автор - diet-lady.*ru*Автор - di*et-lady.ru творога – 15 граммами белка, а стакан кефира или жидкого йогурта – 8-12 граммами белка.
  • Твердые сыры, потреблять которые все же лучше в ограниченных количествах (от 30 до 50 граммов в день), так как они достаточно жирные. Наиболее оптимальным выбором являются сыры чеддер и пармезан, в 30 граммах которых содержится Автор - diet-lady.ru*А*вт*ор - diet-lady.ru около 8 и 10 граммов белка соответственно.
  • Любые бобовые, особенно фасоль и чечевица, в которых на 1 стакан содержится, соответственно, 16 и 18 граммов белка.
  • Соя и соевый сыр тофу. Кроме рекордного содержания белка в этих соевых продуктах, они еще и предотвращают возникновение остеопороза, эндометриоза, болезней сердца и многих других Автор* - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u недугов.
  • Сырые орехи, главным преимуществом которых является возможность перекусывать на ходу. В четверти стакана различных орехов содержится достаточно большое количество белка: миндаль — 8 граммов, арахис — 9 граммов, кешью — 5 граммов белка.
  • Овсянка, на один стакан которой приходится около 7 граммов белка.
  • Коричневый рис, в половине стакана которого Автор - diet-lady.ru*А*втор - diet-l*ady.ru содержится около 4 граммов белка. Также в день можно съедать несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • Из овощей предпочтительнее выбирать помидоры, сладкий перец, капусту (особенно брокколи), лук и чеснок, а вот зелень можно кушать практически любую, кроме шпината.

Соблюдать белковую диету можно от 1 до 4 месяцев, а потом следует обязательно Автор - di*et-lady.ru*Автор - diet-l*ady.ru сделать перерыв как минимум на 2-3 месяца. Впрочем, за 3-4 месяца большинство людей, как правило, успевают обрести оптимальный вес, который потом просто нужно поддерживать, прибегая к белковой диете раз в несколько месяцев на 2-3 недели, а в остальное время стараться ограничивать количество потребляемых углеводов и, конечно же, не переедать.

В Автор - diet-*lady.*ru*Автор - diet-lady.ru этой части статьи рассмотрены только основные принципы белковой диеты, с которых следует начинать как моральную и психологическую, так и физическую подготовку к диете. Примерное меню белковой диеты, а также ее преимущества и недостатки будут рассмотрены в следующих статьях цикла.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Примерное меню белковой диеты на неделю

 Польза Авт*ор - diet-lady.ru*Автор - diet-la*dy.ru и вред белковой диеты

Весенняя диета: кушаем салаты и худеем

Отзывы к статье "Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода"

  • Elena 22 Апр 2012 в 15:34

    Никогда не думала, что продукты с высоким содержанием белка настолько разнообразны. Мне всегда казалось, что белок содержится только в мясе, рыбе и молочке. Что ж, теперь буду знать, что и в растительной пище тоже может быть много белка.

  • Inga 22 Апр 2012 в 16:05

    Белковая диета стала для меня настоящей надохкой! С ее помощью я сбросила за полгода около 15 килограммов! Считаю это пркрасным результатом, поэтому буду практиковать белковую диету и дальше.

  • Marina 12 Июн 2012 в 14:24

    Vsem privet iz Ameriki! Ja pereehala sjuda vsego paru let nazad, no uzhe uspela silno popravitsja…eda tut, v osnovnom, kalorijnaja i ochen vrednaja. Nedavno nakonec-to reshilas nachat zanimatsja fitnesom, i moj instruktor posovetoval mne imenno belkovuju dietu. Ja snachala ne verila v rezul’tat, no kogda za polgoda sbrosila bolshe 15 kg, byla prosto porazhena! I, sidja na belkovoj diete, ja sovsem ne ispytyvala chuvstva goloda, tak chto smelo mogu skazat, chto belkovaya dieta — luchshaja!!!

  • Света 02 Янв 2013 в 23:13

    Мне в свое время белковая диета помогла здорово похудеть после родов. Придерживалась я ее где-то в течение 2-3 месяцев, и за это время мне удалось благополучно избавиться от 7 кг лишнего веса. Считаю это очень хорошим результатом, потому что не признаю слишком строгие диеты, ведь после них все потерянне кг, как правило, быстро возвращаются, а после белковой диеты прошло уже два года, и мой достигнутый вес все еще со мной :)

  • Светлана 03 Мар 2013 в 22:08

    Никогда раньше не пробовала белковую диету, хотя слышала про нее много положительных отзывов. И вот пару месяцев назад мне врачи рекомендовали кушать больше белковой пищи, и мне вынужденно пришлось сесть на подобную диету. Какково же было мое удивление, когда приятным бонусом стали потерянне 3 кг, от которых я не могла избавиться уже несколько лет! В общем, теперь мсоветую белковую диету всем, кто хочет похудеть, совершенно не голодая.

  • Таисия 02 Апр 2014 в 21:41

    А я 5 сбросила в последний раз, когда на этой диете сидела. Только я перед диетой очистила организм от токсинов, поэтому и результат лучше. Мне очень понравилось)) И самочувствие такое хорошее, легкость и бодрость. Можно любой сорбент использовать, но мне как-то по душе Энтеросгель пришелся. Не нарушает слизистую желудка, для меня это важно.

  • Тамила 05 Май 2014 в 05:10

    Я тоже на белковой диете сижу, мне нравится, что не испытываешь чувство голода. А энтеросгель я и во время диеты принимаю, очень хорошо ускоряет процесс похудения, и ни какого тебе дискомфорта в желудке.

Оставить свой отзыв