Диеты для Леди

Похудение, диеты и рецепты диетических блюд

Антицеллюлитная диета: самый эффективный путь к красивой коже

Как избавиться от целлюлита

Антицеллюлитная диета

На сегодняшний день около 90% женщин страдают от целлюлита, и далеко не всегда это связано с избыточным весом. Дело в том, что возникновение целлюлита связано с множеством факторов, большинство их которых зависят от образа жизни, который в условиях современной цивилизации с каждым годом становится все более неправильным. Автор - diet-la*dy.ru*Автор - diet-lady.*ru К сожалению, избавиться от уже появившегося целлюлита не так-то просто, однако специальная анцицеллюлитная диета в комплексе с физическими упражнениями может избавить вас от эффекта «апельсиновой корки» раз и навсегда.

Причины целлюлита

Чтобы понять действие антицеллюлитной диеты, прежде всего, необходимо знать причины возникновения целлюлита. Подобные знания помогут вам выработать индивидуальное меню Автор - diet-l*ady.ru*Автор - diet-lad*y.ru на основе главных принципов диеты от целлюлита и скорректировать собственный образ жизни таким образом, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от «апельсиновой корки».

Итак, к основным причинам целлюлита относятся:

  • Неравномерные отложения избыточного жира, которые и провоцируют возникновение ямочек на коже.
  • Большое количество женского гормона эстрогена, и небольшое – мужского гормона Автор - diet-lady.ru*Ав*то*р - diet-lady.ru тестостерона.
  • Плохое кровообращение.
  • Повреждение мелких капилляров и небольших вен.
  • Отсутствие тонуса мышечной ткани.
  • Снижение выработки коллагена.

Как антицеллюлитная диета поможет избавиться от целлюлита

Специальная антицеллюлитная диета эффективно решает большинство причин целлюлита, а именно:

  • Неравномерные отложения избыточного жира тают буквально на глазах благодаря снижению уровня сахар в крови и Ав*тор -* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru потребление меньшего количества калорий.
  • Дисбаланс эстрогена и тестостерона исчезает за счет потребления большого количества полезных жиров.
  • Кровообращение улучшается, а сосуды значительно укрепляются благодаря исключению из ежедневного меню насыщенных жиров животного происхождения.
  • Выработка коллагена в организме повышается за счет потребления продуктов, богатых антиоксидантами и аминокислотами.
  • Недостаток тонуса мышц — путем предоставления Автор - diet-lady.*ru**Автор - diet-lady.ru права питательных веществ для повышения энергии тренировки и ускоренного восстановления

Диета от целлюлита поможет справиться со всеми причинами появления целлюлита, кроме низкого мышечного тонуса, для повышения которого придется уделить время физическим упражнениям. Впрочем, составление правильного меню, предусмотренного диетой, значительно повышает выносливость для физических тренировок, а также позволяет мышцам быстрее Ав*тор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru* восстанавливаться и укрепляться. Таким образом, сочетание антицеллюлитной диеты с упражнениями является наиболее оптимальным и действенным вариантом.

Основные принципы антицелллюлитной диеты

В отличие от многих других диет, антицеллюлитная диета не предполагает жестких ограничений. Подобная диета помогает избавиться от «апельсиновой корки» благодаря соблюдению определенных принципов питания, к которым относятся следующие:

  • Потребление Авто*р - diet-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru пищи небольшими порциями, но часто. Идеальным вариантом является небольшая порция полезной пищи каждые три часа, однако если вы не привыкли кушать так часто, то хотя бы старайтесь сделать максимально возможное для себя количество приемов пищи в день.
  • Завтрак максимум через полчаса после пробуждения. Если вы будете завтракать позже, то уровень Автор - d*iet-lady.ru*Автор - *diet-lady.ru сахара в крови слишком сильно понизится и вы будете чувствовать усталость на протяжении всего дня.
  • Сокращение количества пищи, съедаемой на завтрак, что позволит вам несколько замедлить метаболизм в конце дня и быстрее уснуть.
  • Исключение углеводов из последнего приема пищи в день. Убрав из меню своего ужина продукты, содержание большое количество Ав*тор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru углеводов, вы ускорите сжигание жира в ночное время и сделаете свою кожу более упругой.
  • Потребление вместо кофе зеленого чая или мате, которые богаты природными антиоксидантами и могут обеспечить организм дополнительной энергией в течение всего дня.
  • Сокращение потребления углеводов в дни без физических нагрузок. В те дни, когда вы не уделяете Автор - diet-lady*.ru**Автор - diet-lady.ru время физическим тренировкам, сократите в своем ежедневном рационе количество углеводов хотя бы на треть, что позволит сделать ваши мышцы еще более упругими, а кожу – подтянутой.
  • Потребление белковой пищи через 1 – 1,5 часа после физических упражнений обязательно. После любых тренировок, в особенности силовых, нужно обязательно съесть пищу, богатую белком, Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.*ru например, нежирное мясо или рыбу, фасоль или сою, которые стоит дополнить свежими овощами.
  • Сокращение потребления сладких фруктов. Все фрукты содержат большое количество сахара, так что кушать их нужно очень умеренно, не более 2-3 фруктов среднего размера в день. Без ограничений можно кушать только те фрукты и ягоды, которые указаны в Автор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.*ru* списке рекомендованных продуктов, представленном ниже.
  • Полное исключение из рациона питания хлеба в любом виде, который способствует возникновению и прогрессированию целлюлита.
  • Проведение ревизии в холодильнике, чтобы исключить все вредные продукты. Если у вас не будет постоянного доступа в неполезной пище, то будет и меньше соблазнов съесть что-нибудь запретное.
  • Заполнение половины тарелки Автор - d*iet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru овощами, преимущественно зеленого цвета. Во время каждого приема пищи следует половину тарелки заполнять основным блюдом, например, рыбой или кашей, а другую половину – овощами, что позволит вам уменьшить общее потребление калорий при отсутствии постоянного чувства недоедания.
  • Приготовление пищи исключительно на пару или в фольге в духовке. Жареные и тушеные продукты Авто*р - *diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru крайне негативно воздействуют на жировые клетки, значительно увеличивая их количество, а потому их следует избегать.

Следовать принципам антицеллюлитной диеты нужно неукоснительно, ведь именно от этого зависит, будет эффект или нет.

Продукты, запрещенные при соблюдении антицеллюлитной диеты

Чтобы добиться желаемого результата и полностью избавиться от целлюлита, необходимо раз и навсегда Автор - diet-lady.ru**Автор - d*iet-lady.ru исключить из своего рациона питания вредные продукты питания, к которым относятся следующие:

  • Свинина.
  • Говядина.
  • Баранина.
  • Утка или гусь.
  • Любые колбасные изделия.
  • Копчености в любом виде.
  • Соленая рыба.
  • Все соленья и маринады.
  • Любые консервы и полуфабрикаты.
  • Белый рис.
  • Хлеб в любом виде.
  • Макароны из мягких сортов пшеницы.
  • Жирные молочные продукты.
  • Автор - diet-lady.ru*Автор - d*iet-lady.*ru
  • Свекла.
  • Редис.
  • Редька.
  • Магазинные приправы с искусственными добавками.
  • Сливочное масло и маргарин.
  • Сладкая выпечка.
  • Торты и пирожные с кремом.
  • Печенье, кроме овсяного.
  • Сахар.
  • Мед.
  • Шоколад и шоколадные конфеты.
  • Кофе.
  • Черный чай.
  • Алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки
  • Минеральная вода с газом.
  • Магазинные соки
  • Свежеотжатые соки, не разбавленные водой.

Продукты от Автор *- diet-lady.r*u*Автор - diet-lady.ru целлюлита, рекомендуемые при соблюдении антицеллюлитной диеты

Существуют продукты, которые помогают значительно уменьшить размер жировых клеток, а, соответственно, сократить проявления целлюлита. К таким продуктам относятся:

  • Постная куриная грудка.
  • Индейка.
  • Лосось, форель, семга и другие жирные сорта рыбы.
  • Любая речная рыба.
  • Любые морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги и т.п.
  • Яйца в вареном Автор *- *diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru виде (не более 1 шт. в день).
  • Бобовые, особенно стручковая фасоль, нут и соя.
  • Неочищенный рис.
  • Необжаренная гречка (светло-зеленого цвета).
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Любые орехи, кроме грецких.
  • Кунжут.
  • Семена подсолнуха и тыквы.
  • Натуральный кислый йогурт без добавок и красителей.
  • Кисломолочные и молочные продукты с небольшим процентом жирности.
  • Шпинат.
  • Автор - diet-lady*.ru*Автор - diet-lady.ru*
  • Кинза.
  • Цветная капуста.
  • Морковь.
  • Огурцы.
  • Лук.
  • Чеснок.
  • Печеный картофель.
  • Укроп.
  • Петрушка.
  • Сладкий перец.
  • Кабачки.
  • Цукини.
  • Помидоры.
  • Натуральные приправы, в особенности перец чили, шафран и корица.
  • Любое растительное масло (в ограниченных количествах!)
  • Грейпфруты.
  • Апельсины.
  • Киви.
  • Ананасы.
  • Авокадо.
  • Вишни.
  • Манго.
  • Яблоки (кислые или кисло-сладкие сорта).
  • Клубника.
  • Малина.
  • Клюква.
  • Зеленый чай.
  • Мате.
  • Компоты Автор - *diet-lady.ru*Автор* - diet-lady.ru без сахара.
  • Травяные чаи.
  • Негазированная минеральная вода.

Все продукты из представленного выше списка необходимо включить в свой собственный рацион питания, который должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Ориентируйтесь на то, что ваше ежедневное меню на 50% должно состоять из белковой пищи, на 30% — из продуктов, богатых клетчаткой (овощей, Автор - diet-la*dy.ru**Автор - diet-lady.ru фруктов и ягод) и на 20% — из так называемых «медленных» углеводов. Соблюдая такой баланс, вам удастся за несколько месяцев избавиться от основных проявлений целлюлита и сбросить несколько лишних килограммов, если они у вас есть.

Для закрепления результата необходимо продолжить соблюдать антицеллюлитную диету еще на протяжении 3-4 месяцев. Однако первые Автор - diet-lady.ru*Ав*тор - diet*-lady.ru сдвиги в избавлении от целлюлита после изменения питания могут «застопориться» на каком-то одном уровне, если хотя бы 3 дня в неделю в течение 1 часа не уделять время физическим упражнениям.

Чтобы не только избавиться от целлюлита, но и предотвратить его дальнейшее возникновение, необходимо сделать антицеллюлитную диету своей основной системой питания, Ав*тор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.ru один раз в неделю позволяя себе небольшие послабления в идее любимых «вкусностей». Решившись на такое кардинальное изменение образа питания и включив в свой недельный рабочий график физически упражнения, вы на всю жизнь забудете о каких-либо проблемах, связанных с лишним весом и ненавистным целлюлитом.

Отзывы к статье "Антицеллюлитная диета: самый эффективный путь к красивой коже"

  • Fiona 12 Июн 2012 в 14:30

    После антицеллюлитной диеты у меня кожа действительно стала намного более гладкой и ровной. В принципе, все перечисленные продукты от целлюлита и так считаются одними из самых полезных, так что нужно просто придерживаться правильного питания и такая напасть, как целлюлит, обойдет вас стороной 😉

  • Валя 29 Июн 2012 в 23:15

    А на меня вот антицеллюлитная диета совершенно не подействовала! Как был целлюлит, так и есть. Наверное, без серьезных косметических процедур по типу массажа или каких-то обертываний не обойтись. А так хотелось избавиться от целлюлита только с помощью питания…:(

Оставить свой отзыв